Vår makrokalkylator använder Mifflin–St Jeor-ekvationen, en av de mest tillförlitliga formlerna för att beräkna ditt energibehov.

Så här fungerar det:

• Basalmetabolism (BMR): energi din kropp behöver i vila (baserat på längd, vikt, ålder, kön).
• Aktivitetsnivå (TDEE): vi justerar efter din vardag och träning.
• Ditt mål: vi anpassar beräkningen för viktminskning, muskeluppbyggnad eller att behålla formen.

Makronutrienterna fördelas enligt beprövade riktlinjer:

• Protein: 2,0 g per kilo kroppsvikt (justeras vid mycket hög vikt)
• Fett: 0,8–1,0 g/kg beroende på mål
• Kolhydrater: resten av energin